¡Hola, hola! Que levante la mano quien sienta que se pone más tieso que un palo después de un par de horas sentado frente al ordenador. ¡Yo también! Pero mira, no te preocupes, que hoy te voy a contar algunos ejercicios sencillísimos para mejorar la flexibilidad. No necesitas ser un experto en yoga ni nada parecido. ¿Te suena bien?

¿Por qué es importante la flexibilidad?

Te cuento, la flexibilidad es esa amiga que no sabía que necesitabas hasta que te agachaste a recoger algo del suelo y te diste cuenta de que sí, la necesitas… y mucho. ¿Sabes qué pasa? Ser flexible mejora nuestro rango de movimiento, lo cual es clave para evitar lesiones, ya sea dando un paseo por el parque o bailando como si fuera 1985 en una fiesta. Además, una buena flexibilidad puede ayudarte a aliviar tensiones musculares. Vamos, que es casi un remedio natural para esos dolores de espalda típicos.

Estiramientos matutinos: Tu nuevo mejor amigo

Cuando te levantas por la mañana, así medio zombi, lo que menos te apetece es ponerte en modo ejercicio, ¿verdad? Pero mira, aquí te propongo algunos estiramientos que puedes hacer al lado de tu cama para empezar el día como un pro:

• Saludo al sol: No tiene que ser una obra de arte. Simplemente estira tus brazos por encima de la cabeza y luego dobla hacia abajo hasta tocar los dedos de tus pies… o al menos intentarlo.
• Rota tu cuello: Suave, nada de movimientos bruscos. Un par de giros hacia cada lado y sentirás cómo se libera la tensión.
• Estira tus brazos: Cruza un brazo sobre tu pecho y usa el otro para presionarlo hacia ti. Mantén por 15 segundos y cambia de brazo.

¿Te ha pasado alguna vez que después de estirarte así te sientes como si hubieras ganado media hora más de energía? ¡Es lo máximo!

Algunas pausas activas en el trabajo

Mira, si eres como yo, pasas un montón de tiempo sentado frente al ordenador. Te cuento, es crucial hacer pausas activas para mantener nuestro cuerpo, y mente, funcionando como se debe.

• El clásico giro de torso: Mientras estás sentado, gira tu torso hacia un lado, sosteniéndote del respaldo de la silla. Después, repite del otro lado.
• Sube y baja: Sí, como cuando eras niño y jugabas de pie y luego volvías a sentarte. Hazlo 10 veces y verás cómo tus músculos despiertan.
• Muévete: Levántate y camina un par de minutos. Aprovecha para buscar un vaso de agua, ¡que la hidratación también importa!

El poder del estiramiento antes de dormir

Antes de irte a la cama, tómate unos minutos para estirar. ¿Sabes por qué? Ayuda a liberar todas esas tensiones acumuladas del día (gracias reuniones interminables) y te prepara para una noche de sueño reparador. Aquí tienes un par de mis favoritos:

• Pose del niño: Arrodíllate y lleva tu frente al suelo. Extiende tus brazos hacia delante. Es la versión adulta de “tirarse al suelo por un rato” y se siente ¡genial!
• Estiramiento de pierna acostado: Túmbate en tu cama, levanta una pierna y abraza tu rodilla hacia el pecho. Mantén por un momento y luego cambia de pierna.

Esto es mejor que contar ovejitas, te lo juro. Además, tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente.

Dale una oportunidad a la flexibilidad

Mira, la flexibilidad es como esa prenda vintage que nunca supiste que necesitabas hasta que te la pusiste y dijiste «¡wow!». Empieza hoy mismo con unos simples ejercicios y verás la diferencia. Tu cuerpo y tu ánimo te lo van a agradecer, te lo aseguro. Y, por cierto, si quieres seguir aprendiendo más trucos saludables, ¡aquí estoy para compartir!