¿Alguna vez te has encontrado frente al espejo, motivado por empezar a entrenar, pero sin tener ni idea de por dónde comenzar? ¡No te preocupes! Todos hemos estado ahí en algún momento. La verdad, decidir dar el primer paso ya es un gran logro. Aquí te comparto algunas rutinas de entrenamiento para principiantes que harán todo menos intimidarte. ¡Vas a ver!

El poder de empezar despacito

Mira, te cuento. Un buen amigo mío comenzó a entrenar el año pasado. Estaba súper entusiasmado, justo después de las fiestas (ese sentir que todos conocemos). El primer día en el gimnasio, intentó hacer de todo: correr, levantar pesas, clases de spinning… ¡Toda una maratón! ¿Te imaginas cómo terminó? Exacto, agotado y dolorido durante días. ¿La lección? Comienza despacio.

Cuando arrancas, lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Al principio, menos es más. Puedes empezar con estos ejercicios básicos:

• Caminata rápida: Media hora al día es suficiente para empezar a mover esos músculos apolillados.
• Sentadillas: Hazlas con tu peso corporal. Comienza con series de 10 y ve aumentando.
• Flexiones de brazos (o lagartijas): Intenta con unas pocas repeticiones y ajusta según vayas sintiéndote más cómodo.

Encuentra lo que amas

Mira, siempre he creído que el ejercicio tiene que ser un placer y no una obligación. Te cuento algo: me apunté a clases de baile porque me encanta la salsa (bueno, no siempre se me da bien, pero lo intento). Para mi sorpresa, descubrí que es un gran ejercicio. ¡Había encontrado mi motivación!

¿Te ha pasado alguna vez que encuentras algo que realmente te gusta hacer? La clave está ahí. Experimenta con diversas actividades hasta que descubras aquello que realmente disfrutas. Aquí te dejo algunas ideas:

• Clases de baile: Desde zumba hasta ballet, hay algo para cada gusto.
• Ciclismo: No hay nada como un paseo en bici al aire libre.
• Yoga o pilates: Perfectos para aquellos que buscan meditar mientras entrenan.

No te olvides de descansar

Todos necesitamos un descanso de vez en cuando, ¿verdad? Tu cuerpo también lo necesita. Recuerda que el descanso es tan importante como el ejercicio. Cuando empecé a entrenar regularmente, cometía el error de no tomarme días de descanso. Creía que debía entrenar todos los días para ver resultados. Error, error, error. Me sentí agotado rápidamente.

Asegúrate de tomarte al menos uno o dos días a la semana para descansar. Esto ayuda a que tu cuerpo se recupere y fortalezca. ¿Sabes cuál es uno de los mejores placeres? Despertarse después de un día de descanso sintiéndote renovado.

¡Celebra cada pequeño logro!

Por cierto, no olvides celebrar tus progresos, por pequeños que sean. ¿Hiciste más flexiones de las que creías posibles? ¿Terminaste esa clase de spinning sin parar? Date una palmadita en la espalda. Es la mejor forma de mantener la motivación alta.

Con cada paso que des, estarás más cerca de tu objetivo. Al final del día, lo importante es que te sientas bien contigo mismo. Recuerda, esta es tu carrera y no la de nadie más. ¡A disfrutarla!

Conclusiones finales

Así que ahí lo tienes, una pequeña hoja de ruta sobre cómo comenzar con tus rutinas de entrenamiento para principiantes. Da un paso a la vez, escucha a tu cuerpo y, sobre todo, diviértete. Lo maravilloso de este viaje es lo mucho que puedes aprender de ti mismo. ¡A por ello!