A veces siento que la ansiedad es ese amigo inoportuno que aparece justo cuando menos lo esperas. ¿Te ha pasado alguna vez? El corazón empieza a latir sin control y, de repente, te encuentras atrapado en un mar de pensamientos. Pero, te cuento que hay maneras de mantener a raya a ese amigo inesperado, y son más simples de lo que piensas.

Mira, comienza con la respiración

Algo tan básico como respirar puede ser tu gran aliado contra la ansiedad. ¿Sabes qué? Me pasaba que, en situaciones de estrés, apenas me daba cuenta de que estaba conteniendo la respiración. Ahí, descubrí la respiración consciente. Tómate un momento, donde sea que estés, y respira profundamente. Inhala contando hasta cuatro, sostén el aire otros cuatro segundos y exhala lentamente. Vas a ver cómo en unos minutos te vas a sentir más tranquilo. Experimenta con esto en tu lugar favorito, tal vez en tu rincón de lectura o cuando te sientes en una cafetería tranquila.

Movimiento: más que solo ejercicio

No te preocupes, no te estoy sugiriendo que corras un maratón. Pero moverte un poco puede hacer maravillas. Sal a caminar, da una vuelta por el parque o incluso un ratito de baile en la sala puede ser liberador. La cuestión es que el movimiento ayuda a liberar endorfinas, esas pequeñas guerreras que te ayudan a combatir la ansiedad. Por cierto, la próxima vez que vayas a la tienda, trata de caminar hasta allá, te vas a sorprender del cambio.

• Yoga: Con todas esas posturas relajantes, te va a ayudar a estirar los músculos y llenar tu mente de paz.
• Natación: Deslizarse en el agua puede ser increíblemente meditativo.
• Ciclismo: Con el viento dándote en la cara, es como dejar las preocupaciones atrás.

Alimentación que te cuida

La verdad es que no siempre he sido la persona más saludable en cuanto al tema de la comida. Pero un día, un buen amigo me dijo, «somos lo que comemos». Y, después de investigar un poco, encontré que cosas como el chocolate negro, las nueces y los frutos rojos tienen superpoderes para mejorar el estado de ánimo. ¡Hazte un smoothie por las mañanas y empieza bien el día!

La importancia de echar ojo a tus pensamientos

Aquí es donde se pone interesante. ¿Sabías que nuestra mente produce miles de pensamientos al día? Sí, a mí también me asusta un poco. La meditación o simplemente un momento de reflexión pueden ayudarte a filtrar aquellos pensamientos negativos. Este artículo que leí hace poco comentaba que practicar gratitud puede hacer cosas maravillosas. Empieza a llevar un diario y anota tres cosas por las que estés agradecido cada noche antes de dormir. ¿Quién sabe? Podría convertirse en tu momento preferido del día.

Más tiempo desconectando

La tecnología es increíble, pero a veces puede contribuir a nuestra ansiedad. ¿Te ha pasado que sientes la necesidad de revisar el teléfono cada cinco minutos? Intenta programar momentos de desconexión. Desconéctate del mundo digital y sumérgete en un buen libro, una caminata en el bosque, o simplemente el silencio. Te cuento, pasé un fin de semana sin notificaciones, y fue como un reinicio para mi bienestar mental.

Un último consejo para reflexionar

La ansiedad no es algo que se cure de la noche a la mañana, pero con paciencia y pequeños ajustes en tu día a día, puedes reducirla significativamente. Cuida de ti mismo y no temas probar nuevas estrategias hasta encontrar lo que mejor te funciona. Después de todo, mereces vivir plenamente y sin límites impuestos por la ansiedad. Y, ¿quién sabe? Tal vez la próxima vez que ese amigo inoportuno quiera visitarte, ni le abras la puerta. ¿listo para empezar?