Oye, ¿alguna vez te has parado a pensar qué deberías comer antes y después de darlo todo en el gimnasio? Mira, yo muchas veces salí como un torbellino de casa sin desayunar siquiera, directo a la clase de spinning, y ¡madre mía!, el hambre que me dio después. Te cuento cómo evitar esos errores de novato y sacarle el máximo partido a tus entrenamientos.

Antes de entrenar: ¡a cargar las pilas!

Mira, si vas a entrenar en serio, tu cuerpo necesita estar preparado, y eso empieza con lo que comes. Imagínate que eres un coche, sí, un coche súper elegante, y tu gasolina es la comida. ¿Irías lejos con el tanque vacío? Yo tampoco. 😅

Lo ideal es que comas algo ligero que te dé energía. ¿Sabes qué? Aquí van algunos ejemplos que podrían ayudarte:

• Avena con fruta: es una bomba de energía que te mantiene lleno sin hacerte sentir pesado.
• Bananas: con su infalible potasio, son geniales para evitar calambres.
• Yogur con granola: perfecto si tienes poco tiempo. ¡Listo en minutos!

Por cierto, intenta comer unos 30-60 minutos antes de entrenar para que te dé tiempo a digerir.

Después de entrenar: reparando y recargando

Después de quemar calorías, llega el momento de recuperarse. Aquí es cuando algunos de los entrenadores que me crucé aseguran que lo que comes importa aún más. Te cuento por qué.

Tras el ejercicio, tus músculos están pidiendo a gritos hidratos y proteínas para reparar y crecer. Y mira, no hay que complicarse demasiado la vida:

• Batidos de proteínas: son un clásico por razones obvias, fáciles y efectivos.
• Huevos revueltos: rápidos de preparar y llenos de proteínas.
• Pollo con arroz integral: puede que suene a almuerzo de oficina, pero es impresionante para reponer energía.

Lo mejor es comer en la hora siguiente a terminar tu ejercicio. De verdad, tus músculos te lo agradecerán.

Hidratación: la gran olvidada

Ah, y una cosa más: el agua. ¿Sabías que estar bien hidratado es clave? Durante el ejercicio pierdes líquidos, así que asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después. Créeme, a mí me ha salvado más de una vez de un dolor de cabeza post-entreno.

¿Te ha pasado alguna vez que te sientes fatal después de entrenar? Puede que sea porque no estás bebiendo lo suficiente.

Conclusión: Escucha a tu cuerpo y experimenta

Mira, al final del día, cada cuerpo es un mundo y lo que le funciona a uno no siempre le funciona a otro. ¿Lo bueno? Puedes experimentar y encontrar lo que mejor va contigo. Prueba distintas combinaciones, y observa cómo responde tu cuerpo.

En resumen, antes de entrenar, come para llenarte de energía, y después, enfócate en reparar y recargar. Y por supuesto, ¡no te olvides del agua! Espero que este artículo te haya dado algunas ideas y si quieres saber más sobre alimentación y ejercicio, no dudes en buscar información. Al fin y al cabo, siempre estamos aprendiendo. 😉